brzuch i masa

[...] cos ^^ Sobota Barki+Nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi przed głowe stojąc 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Nogi: 1.Przysiad 2.Prostowanie nóg siedząc 3.Wykroki ze sztangą No i jeszcze przedramie i brzuch :) Trening 4x tydzien. Masa. Powtórzenia 12/10/10/8 Zmieniony przez - Mefiu_17 w dniu 2009-05-20 15:42:38

Robie mase 3x w tygodniu czy to cos da? Chodzi o to ze kazda partia ma tylko swoja role raz w tyg. przyklaodow : pon-klata,plecy sr-lapy,barki piat-nogi (wszedzie brzuch i przedramie ponadto) nastepny trening klata,pelecy po tygodniu wiec wszystkie miesnie dlugo odpoczywaja czy nie maja za duzego odpoczynku? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 [...]

siema. Po kazdym treningu na silce robie brzuch, ale dalej jest z nim lipa i postanowilem go rowniez tyrac w domu, czy polecil by ktos/ rozpisal jakies inne cwiczenia niz a6w? Drugie pytanie dotyczy obowdu pasa. Mam w ****u szeroki pas i chu**** to sie ma do reszty. Bym był wdzieczny za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: [...]

[...] + (zostało mi jeszcze z 6kg Mutanta) minimalne dawki Mutanta.. Czy może wyszło już coś podobnego do nitro jak UNIVERSAL STORM + SHOCK ?? Czy ktoś już to probował.. Albo ClenBureXin (rzeźba).. Na serio nie wiem co wybrać - Masa czy Rzeźba.. Chce biegać + a6w.. Po ostatnim cyklu na masę taki mi brzuch wyrósł - już powoli znika, ale była masakra..

Witam chciałem wam przedstawić mój plan.Powiedzcie co o nim sądzicie bo jest dość inny niż wszystkie. PONIEDZIAŁEK: plecy + triceps WTOREK: klatka + barki + kaptury ŚRODA: brzuch (lżejszy trening aerobowy) CZWARTEK: plecy + biceps PIĄTEK: klatka + barki + kaptury SOBOTA: biceps + triceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel [...]

[...] jak miałem zaje***any tydzien) pon. wszystko na raz ale cwiczenia tylko po 2 serie wtorek , sroda, czwartek wolne piatek to samo co w poniedzialek sobota i niedziela wolna. Teraz chce dolozyc nogi i brzuch, wiec jakby mi ktos ladnie rozpisal najoptymalniej jak to zmiescic w tygodniu to bede zadowolony, nie zapominajac ze bede lecial na mase :P

no to jak wyżej. robię FBW pon. sr. pt ogólnie wszystko do przodu tylko brzuch zaczęło mi 'za mocno' zalewać. dołożyć bieganie powiedzmy we wtorek i w sobotę po 30-45 min? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5mies Uprawiane inne sporty: sezon żeglarski zaraz rusza. Dostęp do [...]

[...] serie 2. Wspięcia na palce 3 serie Plecy: 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie Klata: 4. Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 3 serie Barki: 5. Unoszenie sztangietek bokiem 3 serie Tric: 6. Pompki na poręczach 3 serie Bic: 7. Uginanie ramion ze sztangietkami siedząc. Czwartek: Zestaw I Piątek: Zestaw II W każdy dzień dodatkowo po 3 serie na brzuch.

[...] na skosie 3s PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s BARKI Wyciskanie sztangi za głową 3s TRICEPS Prostowane obu rąk ze sztangielką w leżeniu 2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 2s + brzuch i łydki Staż: Wiek 16 lat Wzrost 178 Waga 64 Cel: MASA Prosze o ewentualne zmiany z góry dzięki pozdrawiam

[...] - Nogi - Brzuch -Unoszenie Ramion bokiem w góre 310 -wyciskanie sztangi pzred głowy 4x10 -przysiady ze sztanga 4x12 -wspięcia na palce w staniu 415 -brzuszki 2x50 -spięcia brzucha 2x25 Piatek: Plecy - biceps -Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 -podciaganie sztangielek w opadzie 3x10 -martwy ciag 3x10 -sztrugsy 3x12 - sztanga biceps 4x10 - [...]

[...] pomysł będe rzeżbił łape bo mam 42cm ale wiecie nie tak jak bym chciał nie jest zapasiona tak że jest sam tłuszcz jest gólka ale nie taka jaką bym jeszce chciał:)i jeszce bym rzeżbił klate a już barki i plecy z tricem to już bym szedł tak żeby urosły dobrze co o tym myślicie???? prosze o dużo odpowioedzi aha jeszcze bym brzuch spalał!!!!!!!!

Siemano mój staż to okolo poltora roku, masa 73~ Chciałbym spytać czy taki trening jest w porządku ( chodzi mi głównie o rotację Bicepsu i Tricepsu ), raz chciałbym robić trening tricepsu 2x w tygodniu, a raz bicepsa Przykład I I Tydzień WT - Plecy + Biceps ( 2 ćw na skosy ) CZW - Klata + Triceps ( 2 ćw zaawanzowane ) SB - Nogi ND - Barki + [...]

[...] wznosy w przód 3x8 francuskie leżąc 3x8 ściąganie wyciągu górnego 3 x8 łydki - Pull Martwy ciąg 3x5 dwugłowe 3x8 Wiosłowanie w opadzie 5x5 / 3x8 podciąganie na drążku 3x8 przyciaganie w siadzie płaskim 3x8 Unoszenie sztangi do brody 3x8 Face pulls/odwrotne rozpiętki/ (tył barku) 3x10-15 uginanie ramion sztanga łamana 3x8 młotki 3x8 brzuch -

Nie będe sie rozpisywał :) Mam 15 lat ćwiczę na siłowni od paru miesięcy, jednak teraz nie mam do niej dostępu i musze trenować w domu aby nie stracić formy :D Mój cel to masa i sila. Dzien I Podciąganie na drążku nadchwytem. 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem. 5x5 Wyciskanie sztangielek. 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia. 4x10 [...]

witam mam nietpyowy problem ;/ mam waska talie jak u kobiety i mam wypukly brzuch. Ogolnie jest chudy i jak stoje prosto z lekko napietym brzuchem to go nie widac a jak ustane luzno to wygladam jak bym byl w ciazy ;p Czy ktos moglby mi napisac jakies cwiczenia i ile ich wykonywac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] siły oraz o rzeźbę tylko z tą masą bez przesady :P Płeć - Mężczyzna wiek - 16lat waga - 65kg wzrost - 178cm staż treningowy - 1 miesiąc --- dodam dużo uwagi zwracałem na brzuch ponad 2 lata treningu 6 veider , brzuski inne sporty - interesuję się 3run oraz dużo gier zespołowych Dostęp do sprzętu - Gryfy , hantelki , atlas , drążek , [...]

[...] o pięciu dniach w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, sobota). Co polecacie robić mi w te wszystkie dni? Dodam, że mam zamiar w każdym dniu ćwiczyć również brzuch. Pytanie nr 2: Co myślicie o tym, żebym codziennie oprócz innych ćwiczeń robił również klatkę? Mam zamiar zwiększyć rekord w wyciuskaniu na ławeczce płaskiej, więc [...]

[...] na siłowni. Mam 26 lat, 189 cm wzrostu i 103 kg wagi. Planuje rozpocząć treningi na masę. Interesują mnie najbardziej ramiona, przedramiona, barki, biceps, triceps, brzuch. Jednym słowem górne partie. Nie wiem też od jakich zacząć obciążeń. Proszę o pomoc i z góry dziękuje za wszystkie podpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: [...]

[...] zeby nabrac czystej masy miesniowej jak juz i miec sily na trening. Trening mam nastawiony na przyrost sily. Chcialem sie zapytac czy wynalazki typu pas wyszczuplajacy na brzuch, ktory powoduje wieksze wypocenie sie organizmu pomaga w szybszy sposob podczas treningu aerobowego spalac tkanke tluszczowa na wybranej parti ciala np na brzuchu bo [...]

[...] redukcja czy masa. Przy wzroście 179 cm ważę 71 kg na czczo. Jak widać jestem osobą szczupłą jednak mam problem z odkładaniem się tkanki tłuszczowej w takich miejscach jak brzuch oraz na podbródku. Zwłaszcza problem z podbródkiem bardzo mnie denerwuje gdyż nawet osoby sporo grubsze mają z nim mniejszy problem. Dlatego proszę o rade jaką dietę [...]